减肥餐推荐

1.改变生活方式，控制体重，建议体重下降 8-10 kg
2.饮食处方建议：全天热量 1600 kcal，少荤多素，少吃多动，少油少盐，不吃宵夜，不吃零食，戒烟戒酒，细嚼慢咽（每口15-20次），八分饱具体食谱搭配见下（以上克数指食材生重）
早餐：主食（粗细搭配） 60 g＋蛋白质类食物 (50g鸡蛋1个)
上午加餐：低脂、脱脂酸奶130g或低脂/脱脂牛奶300ml
午餐：主食（粗细搭配） 80 g＋ 蛋白质类食物100g +蔬菜300g+植物油10 g
下午加餐：水果 200 g
晚餐：主食（粗细搭配）60g＋ 蛋白质类食物 50 g+蔬菜 200g+植物油 10 g
睡前：低脂、脱脂牛奶300ml

备注：50g主食=50g大米/白面/小米/燕麦等=50g饼干=60g馒头/面包=200g土豆/山药/红薯等，每天1/3-1/2主食为粗粮
50g蛋白质类食物=50g纯瘦肉=100g鱼虾/去皮鸡鸭=100g豆腐=1个鸡蛋=250ml牛奶，优先选择鱼虾、鸡鸭等白肉，内脏、荤汤、肥肉、猪蹄、鸡爪等不吃
250g蔬菜包括叶菜、菌菇及黄瓜、冬瓜等，薯类食物需抵扣主食水果优先选择苹果、梨子、桃子、草莓、樱桃等，避免芒果、榴莲、火龙果等能量高水果
不吃加工食品如香肠、火腿、烤鸭及薯片、含糖饮料、沙拉酱，坚果类少吃或不吃
烹调方式优先生吃、蒸煮炖、凉拌，煎炒点缀，避免油炸、烧烤
用餐顺序：先吃蛋白质，后吃蔬菜，最后主食
单位就餐：一大荤＋1-2个蔬菜，开水涮油；在外聚餐：只吃高蛋白食物和蔬菜，不吃主食、甜点，不喝酒
全天饮水量2000ml以上，茶水、白开水、矿泉水可，饮料、奶茶不可
饥饿时吃黄瓜、西红柿，不够再补充1-2个鸡蛋白